Lille-hardelot : aller au bout !
Chaque année, des milliers de cyclistes s’élancent sur les 160km environ de Lille–Hardelot avec le même objectif : aller au bout… et accessoirement prendre du plaisir. Mais une réalité revient souvent : le plaisir n’est pas toujours au rendez-vous.
Sur cet événement, vous finissez forcement dans 1 des 3 catégories suivantes :
– Aller au bout avec un maximum de plaisir
– Aller au bout avec un plaisir discutable
– Ne pas aller au bout avec une absence de plaisir
Aujourd’hui, nous allons nous focaliser des 2 dernières catégories qui représentent la majorité des participants, et qui sont plus ou moins concerné par 2 grands problèmes liée à la durée et distance de l’épreuve : d’une part, les limitations mentales et physiques et surtout d’autre part, les gènes et les douleurs en tout genre.
Bonne nouvelle : dans la majorité des cas, ces problèmes ne sont pas une fatalité. Avec une bonne préparation — et surtout une position adaptée sur le vélo — il est possible de transformer complètement votre expérience.
Les 3 clés A préparer Lille-hardelot
Voici les 3 clés qui vous permettrons d’aller au bout dans les meilleures conditions possibles :
1- Une position idéale ou adaptée sur le vélo
2- Une gestion de l’hydratation et de l’alimentation sur le vélo
3- Un contrôle de l’effort du premier au dernier kilomètre
1- Lille Hardelot avec Une position idéale ou adapté sur le vélo
91% des douleurs et gènes à vélo peuvent être évités ou limités par une position adaptée sur ce type d’épreuve.
La science via la connaissance et l’expérience de terrain est très claire la dessus, la quasi totalité des problèmes vécus sur le vélo peuvent être résolu en amont de leur apparition. Parce que sur 30-40km ça passe, mais sur 160km ça devient un vrai problème. Et là on parle de toutes les zones :
– Bas du dos & haut du dos
– Avant & arrière des genoux
– Mains & pieds
– Assise avant & arrière
– Epaules & cervicales
La solution est simple pour ce genre d’événement : réaliser une étude posturale de qualité ou a minima une mise en position pour éviter tout ou grande partie de ces problèmes qui peuvent gâcher cette épreuve, voir optimiser vos performances.
2- Lille hardelot avec Une gestion de l’hydratation et l’alimentation sur le vélo
58% des DNF ou abandons s’explique uniquement par une mauvaise hydratation et alimentation sur ce type d’épreuve.
Là dessus la science est aussi très claire, au delà d’un potentiel manque d’entrainement physique ou d’un craquage mentale, plus de la moitié des abandons sont liée à une mauvaise gestion des apports hydriques et énergétique.
La solution est simple pour ce genre d’événement : boire au moins 500ml d’eau par heure ou par heure et demi maximum, et manger au moins une barre, un fruit ou un petit quelque chose sur les mêmes tranches horaires.
3- Lille hardelot avec Un contrôle de l’effort du premier au dernier kilomètre
65% des participants terminent dans de mauvaises conditions car ils sont partis trop vite sur ce genre d’épreuve.
Encore une fois, la science est très claire là dessus, partir trop vite en se laissant prendre par l’engouement collectif n’aide pas à finir dans les meilleures conditions possibles, il faut éviter de créer une dette énergétique dès le départ.
La solution est aussi simple que le dire : une bonne gestion de l’effort physique entre le départ et l’arrivée en ne partant pas trop vite vous permettra de maximiser vos chances d’aller au bout et de finir dans les meilleures conditions possibles.
4- Un bonus parce qu’il faut aussi entretenir sont vélo
Ici aucune statistique, simplement pour vous rappeler de bien contrôler l’état général et sécuritaire de votre machine avant de vous lancer sur ce genre d’épreuve. N’hésitez pas à faire appel à un magasin spécialisé de confiance pour réaliser un entretien plusieurs semaines en amont, histoire de prendre les devant et de ne pas vous laisser surprendre !