Comment régler la hauteur de selle de votre vélo ?
Lors de l’etude posturale velo, le réglage de la hauteur de la selle est un aspect essentiel pour optimiser votre confort et votre performance, peu importe votre type de pratique. Dans cet article, nous allons voir comment ajuster correctement la hauteur de votre selle, en tenant compte de plusieurs facteurs clés. Une selle mal réglée est le facteur principal d’une mauvaise posture et peut transformer des gènes et douleurs de court terme en blessures plus ou moins graves sur le long terme, en plus d’une perte significative d’efficacité.
Pourquoi est-il si important de bien régler la hauteur de selle ?
Une mauvaise hauteur de selle et plus largement une selle mal réglée peut avoir de nombreux effets négatifs, tels que :
– Inconfort : dans les cas plus fréquents et moins graves, on retrouve notamment de nombreuses gènes et douleurs au niveau du dos, des genoux, des hanches, des pieds et du périnée.
– Blessure : dans les cas plus rares et plus graves, on retrouve principalement de des blessures situés au niveau antérieur et postérieur des genoux selon que la selle soit trop haute ou trop basse, ainsi qu’au niveau lombaire et psoas.
– Efficacité : dans tous les cas cité précédemment, il en découle une perte d’efficacité musculaire lié à une mauvaise amplitude intramusculaire, une mauvaise coordination intermusculaire, une mauvaise répartition des zones de forces…
Si cela vous concerne, il faut d’une part remédier à cette situation en réajustant la hauteur de selle correctement et d’autre part réaliser une thérapie curative si nécéssaire en soutien d’un médecin et d’un kinésithérapeute.
Si cela ne vous concerne pas, il faudra veiller à ce que cette hauteur de selle soit bien celle idéale, et si cela est le cas à ce qu’elle ne bouge pas dans le temps liée aux transports, aux vibrations, aux chocs, aux démontages et remontages…
Comment déterminer la hauteur de selle idéale de façon autonome ?
Il existe de nombreuses méthodes plus ou moins fiables pour déterminer la hauteur de selle idéale même si évidemment, réaliser une étude posturale de qualité reste la meilleur façon de s’assurer que celle-ci vous correspond.
D’après de nombreuses études et d’après mon expérience, une des méthodes les plus interessante à réaliser de façon autonome à la maison est de se baser uniquement sur l’entrejambe puis d’utiliser une autre méthode de rétrocontrôle ainsi que le feedback
5 étapes clés :
1. Mesurez votre entreajmbe ou votre longueur de jambre en étant caler contre un mur bien à la vertical du sol
2. Multipliez cette valeur précise au milimètre par 0,884 ± 0,002 et réaalisez plusieurs calcul si vous doutez
3. Reportez cette hauteur sur votre vélo entre le centre du pédalier et la selle en mesurant l’oeil à hauteur du mètre
4. Contrôlez que pédale en bas, votre jambe n’est pas trop ou trop peu tendu, sinon ajuster de quelques millimètres
5. Prenez le temps d’écouter vos sensations sur les prochaines sorties pour rajuster si nécéssaire
La limite de cette méthode est principalement qu’elle dépend de la qualité de la mesure initiale de l’entrejambe, dont j’observe régulièrement des différence de 2 à 4cm entre la mesure autonome et celle réalisé ensemble lors d’une étude posturale.
Car en réalité, la détermination de la hauteur de selle idéale dépend de nombreux paramètres :
– Morphologique : votre taille, votre entrejambe, votre tibia et fémur, votre sexe, votre torse…
– Matériel : la géométrie de cadre de vélo, l’ergonomie de selle, le type de cales et pédales…
– Position : le type de pratique plus ou moins engagé ou confort sur un continuum très individuel
Quelques autres conseils ou recommandations ?
Le réglage de la hauteur de selle n’est qu’une première étape, je vous invite aussi à travailler le réglage du recul et d’angle de selle qui est lui aussi très important et qui est aussi responsable de nombreuses gènes, douleurs voir blessures chez le cycliste.
Bien évidemment, je ne saurais vous conseiller de vous rapprocher de votre vélociste ou d’une professionnel pour réaliser une étude posturale de qualité afin d’une part de vous soulager de la prise de tête que cela peu représenter (vous verrez ahah), mais aussi d’avoir un réglage cohérent et 100% sur mesure entre confort et engagement, adapté à votre pratique et votre niveau.
Prenez le temps de bien régler votre machine, elle vous le rendra.
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