Comment régler le recul de selle de votre vélo ?

Lors de l’étude posturale vélo, le réglage du recul de selle est un aspect essentiel pour optimiser votre confort et votre performance, peu importe votre type de pratique. Dans cet article, nous allons voir comment ajuster correctement le recul de votre selle, en tenant compte de plusieurs facteurs clés. Une selle mal réglée est le facteur principal d’une mauvaise posture et peut transformer des gènes et douleurs de court terme en blessures plus ou moins graves sur le long terme, en plus d’une perte significative d’efficacité.

Pourquoi est-il si important de bien régler le recul de selle ?

Un mauvais recul de selle et plus largement une selle mal réglée peut avoir de nombreux effets négatifs, tels que :

– Inconfort : dans les cas plus fréquents et moins graves, on retrouve notamment de nombreuses gènes et douleurs au niveau des genoux, des pieds et du périnée.
– Blessure : dans les cas plus rares et plus graves, on retrouve principalement de des blessures situés au niveau antérieur et postérieur des genoux selon que la selle soit trop avancée ou trop reculée, ainsi qu’au niveau des pied de façon général.
– Efficacité : dans tous les cas cité précédemment, il en découle une perte d’efficacité musculaire lié à une mauvaise amplitude intramusculaire, une mauvaise coordination intermusculaire, une mauvaise répartition des zones de forces…

Si cela vous concerne, il faut d’une part remédier à cette situation en réajustant le recul de selle correctement et d’autre part réaliser une thérapie curative si nécéssaire en soutien d’un médecin et d’un kinésithérapeute.

Si cela ne vous concerne pas, il faudra veiller à ce que ce recul de selle soit bien celui idéal, et si cela est le cas à ce qu’elle ne bouge pas dans le temps liée aux transports, aux vibrations, aux chocs, aux démontages et remontages…

Comment déterminer le recul de selle idéal de façon autonome ?

Il existe de nombreuses méthodes plus ou moins fiables pour déterminer le recul de selle idéal même si évidemment, réaliser une étude posturale de qualité reste la meilleure façon de s’assurer que celle-ci vous correspond.

D’après de nombreuses études et d’après mon expérience, une des méthodes les plus interessante à réaliser de façon autonome à la maison est de se baser uniquement sur l’alignement rotulien puis d’utiliser une autre méthode de rétrocontrôle.

5 étapes clés :

1. Installer vous sur votre vélo en plaçant l’une des deux pédales à 3h avec la pédale à l’horizontale
2. Marquer l’emplacement de la partie centrale de la rotule de votre jambe avant
3. Faites correspondre cette marque avec le centre de de la pédale via un fil d’aplomb en ajustant votre recul de selle
4. Réaliser la même les mêmes étapes pour l’autre jambe et moyennez au besoin le recul
5. Prenez le temps d’écouter vos sensations sur les prochaines sorties pour rajuster si nécéssaire

Les limites de cette méthode sont multiples, notamment que le recul de selle nécessite que le réglage de la hauteur de selle soit correcte, mais aussi que statistiquement le réglage de recul est aligné de ± 2cm avec la rotule et qu’il existe des situations de réglage extrême tout fait cohérent, comme je l’observe régulièrement lors d’étude posturale. 

Car en réalité, la détermination du recul de selle idéal dépend de nombreux paramètres :

– Morphologique : votre taille, votre entrejambe, votre tibia et fémur, votre sexe, votre torse…
– Matériel : la géométrie de cadre de vélo, l’ergonomie de selle, le type de cales et pédales…
– Position : le type de pratique plus ou moins engagé ou confort sur un continuum très individuel

Quelques autres conseils ou recommandations ?

Le réglage du recul de selle n’est qu’une étape, je vous invite aussi à travailler en amont la hauteur de selle en amont et réglage d’angle de selle qui est sont aussi très important et responsable de nombreuses gènes, douleurs voir blessures.

Bien évidemment, je ne saurais vous conseiller de vous rapprocher de votre vélociste ou d’une professionnel pour réaliser une étude posturale de qualité afin d’une part de vous soulager de la prise de tête que cela peu représenter (vous verrez ahah), mais aussi d’avoir un réglage cohérent et 100% sur mesure entre confort et engagement, adapté à votre pratique et votre niveau.

Prenez le temps de bien régler votre machine, elle vous le rendra.

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